一个人的年龄需要多少睡眠?

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一个人的年龄需要多少睡眠?
一个人的年龄需要多少睡眠?
Anonim

健康的睡眠可以显着提高身体对疾病的防御能力和大脑对年龄相关退化的抵抗力,但是你需要多少睡眠呢?

睡眠对于婴儿、幼儿和青少年的成长和发育至关重要。随着年龄的增长,充足睡眠的重要性并没有降低,尽管其效果的评估方式开始略有不同。

身体需要一定的睡眠时间,但最重要的是大脑和中枢神经系统,有机会“充电”并清除潜在毒素的细胞。

睡眠不足会导致各种各样的问题,从情绪波动和注意力不集中到更严重的疾病,包括痴呆、心脏病、代谢紊乱和糖尿病和癌症。

医生还认为睡眠不足与预期寿命缩短有关。

怎么知道自己是否睡够了?

英国国家医疗服务体系 NHS 指出,大多数人--为了正常运作--每晚需要大约八小时的睡眠时间。同时,专家确定每个人都是个体,有的人需要多睡,有的人--少于这个有条件的标准。

如果一个人的整体健康受到干扰,可以理解为睡眠不足。

“如果你醒来感到疲倦和昏昏欲睡,然后想一整天小睡一下,你可能睡眠不足,”专家说。

孩子需要多少睡眠?根据 NHS 的说法,儿童的最佳睡眠时间与他们的年龄有关。

4-12个月的宝宝:中午12-4点

1-2岁幼儿:上午11点到下午2点

3至5岁儿童:上午10点至下午1点

6至12岁儿童:9至12小时

13至18岁的青少年:8至10小时。

成年人应该睡多少觉? CDC疾病控制与预防中心的建议如下

18-60岁的人每晚睡7小时以上

61至64岁的人群--每晚7至9小时。

65岁及以上的人-每天7到8小时。

改善睡眠的医学秘诀:

坚持同一个就寝时间

睡前花点时间放松一下--例如洗个热水澡或淋浴、放松锻炼、阅读。

在深夜,你应该停止使用电子产品,电子产品的光芒会刺激神经系统。

注意你的咖啡因摄入量--尤其是在白天和晚上。咖啡不是咖啡因的唯一来源。

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