失眠了可以吃褪黑素吗？我正处于更年期，这可能是我睡眠障碍的原因。
维奥莱塔·迪米特洛娃，索非亚
睡眠问题是更年期的常见症状，女性通常在 45 至 55 岁之间进入更年期。人气医生Deborah Li推荐褪黑素作为膳食补充剂，说真的对失眠有帮助。
“持续存在睡眠障碍的更年期和绝经后女性只能从使用褪黑激素中获益，”她解释道。
褪黑激素是一种由松果体在大脑中产生的激素。它也在身体的其他部位制造，但数量很少。松果体在夜间黑暗时产生褪黑激素。随着夜幕降临，荷尔蒙水平上升，这是向大脑发出的信号，该睡觉了。
褪黑激素水平随着年龄的增长而降低，激素替代疗法被认为会减少其分泌，这就是更年期女性睡眠障碍的原因。研究表明，服用褪黑激素有助于改善女性在此期间的睡眠。
在一项随机双盲安慰剂对照研究中，200 名绝经后妇女被分为两组。一组女性每晚服用 3 毫克褪黑激素，持续 3 个月，另一组女性服用安慰剂。
在此期间，服用褪黑激素的女性更年期症状明显减轻。 2021 年对 24 项关于褪黑激素和女性健康的研究进行的回顾发现，如果已经有睡眠问题，褪黑激素可以改善绝经期女性的睡眠质量。